冬季，请加强体育锻炼!

蓬溪中学

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2023年11月

校园新闻

XIAOYUANXINWEN

时间：2023年11月20日

班级：高2022级6班

作者：王诗琪

演讲：王诗琪潘思睿蒲坤豆蒋阳

指导老师：王飞敬小刚

尊敬的老师，亲爱的同学们：大家早上好！

我们是来自高二六班的学生代表。今天我们国旗下讲话的主题是:冬季，请加强体育锻炼!

让我们先来听几组数据:

全国第二次国民体质监测结果显示:青少年超重和肥胖已经成为一个突出问题，7岁到18岁的中小学生中，每10人中就有1人出现肥胖问题。其中城市男生的超重率达到了13.25%，肥胖率比去年增长了2.7个百分点;全国大、中、小学生视力不良率居高不下。与去年相比，各年龄组的视力不良率均有所上升，我国青少年学生、儿童的近视率已居世界第二位;青少年肺活量水平继续下降。与去年相比，7岁到18岁和19岁到22岁两个年龄段的城市女生，肺活量分别下降303毫升和238毫升，为下降率最明显的人群。

近年来，我国青少年体质持续下滑，体能素质下降，肥胖率上升，近视率居高不下，这种状况确实令人担忧。

为此，国家体委从去年四月开始，在全国范围内开展了阳光体育运动。今年，又发出了全国学生每天坚持长跑的号召。要求在每年10月26日至第二年4月30日的半年时间里，全国学生坚持每天长跑。作为一名中学生，我们也应该积极响应国家的号召，坚持每天锻炼。

法国著名思想家伏尔泰有这样一句名言:“ 生命在于运动”。没有运动也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。寒冷的冬季已经到来，为了抵御严寒,增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射，对我们有极大的益处。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼尤为重要。参加冬季体育锻炼，不仅能增强体质，还能锻炼人的坚强意志，提高身体的抗寒能力。“冬天动一动，少闹病一场；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说的就是这个道理。

锻炼可以起到调节紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使同学们有更加充沛的精力投入到学习中去；锻炼可以消除学习带来的压力，保持健康的心态，充分发挥我们的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心；锻炼在集体项目与竞赛活动中还可以培养同学们团结、协作精神和集体观念。

那么，怎样科学有效地进行锻炼呢？我们知道，体育锻炼的实质就是通过机体的活动来促进肌肉和某些器官的发育，促进身体健康。所以要想取得锻炼的实效，就必须注重锻炼的科学性，否则会事倍功半，甚至事与愿违。

同学们，随着冬季的到来，气温逐渐降低，运动的方式和方法尤为重要。在此，我们通过查阅资料，向大家提出一些建议。

1、注重运动前的准备活动。有些运动爱好者不懂运动规律，不重视准备活动，因此造成运动损伤或达不到运动的目的。特别是在冬季，天气比较寒冷，各个关节和韧带不易活动开，如果不进行运动前的准备活动，便会很容易造成关节扭伤或韧带拉伤。这样一来不但达不到强身健体的目的，而且还会损害身体。因此，大家在锻炼前可进行像热身跑，徒手操这样的准备活动来活动关节和韧带。

2、调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，甚至引起感冒等疾病的发生。所以掌握好运动的强度和运动量非常重要。

3、注意天气变化。冬季到来的同时，雾、大风等天气也时常出现。出现这类天气时空气中的颗粒物会增多。如果经常在这类天气出现时运动，空气中的颗粒物会对呼吸道和肺部造成一定的伤害。所以当这类天气出现时，尽量不要在室外进行锻炼。

4、运动后的放松。一般在运动后要通过捏、拍打、抖动肌肉等按摩方法来放松肌肉。使紧张的肌肉得到放松，从而不至于使身体感到疲劳，影响工作和学习。

5、运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不宜进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分，以便保持血液中水、盐的比例正常。待身体充分休息后再进食。

6、持之以恒。参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可三天打鱼，两天晒网。坚持下去，我们定能有所收获。

同学们，身体是知识的载体,只有健康的体魄，良好的心理品质，才能更好地学习和工作，才能应对各种困难和挑战。埋首书本并非良策，适当锻炼会让我们收获更多学习与生活的快乐。

最后，希望大家通过体育锻炼，有一个强健的体魄，在冬天也能享受挥洒汗水的快乐！

我们的发言完毕，谢谢大家！

学校领导讲话

老师们、同学们：

大家早上好！

现在，我代表上周所有值周老师，把上周值周工作，给大家做一个简要的总结，本周的重点教育活动是强化两操、集会秩序和午诵教育。在全体值周老师和全校师生的共同努力下，我们完成了本周的教育教学工作，学校总体状况良好，现总结如下。

一.大事要事

星期一中午，张校长带领值周团队对高二年级的午诵情况进行了检查，总体情况良好，个别班声音不够洪亮，精神状态不够好，还需要改进。

星期一晚上，高三年级进行了遂宁零诊考务会，星期二、星期三高三年级进行了遂宁零诊考试，老师们及时进行了阅卷，也及时公布了成绩，希望各班认真分析零诊成绩，为后期复习找准方向，抓好重难点，为明年的高考奠定良好的基础。

星期二上午，值周团队对后期职工坐班情况进行了检查，也把检查结果及时进行了通报。

星期二晚上，学校心里健康成长指导中心对初一、高一各班心里委员进行了培训，易丽萍老师对各班心里委员进行了业务指导和培训。

星期三上午，县上领导到我校进行义务教育高质量发展进行了调研，检查组对我校办学条件，办学环境和办学质量进行了高度肯定，也希望我校继续抓好新课改工作，争取出更好的成绩。

星期三下午，教体局对我校教学常规进行了检查。

星期四、星期五上午，我校进行了第四届教学教研节，分别进行了五环四互高效课堂展示，我校陈朝凤老师、杨彬彬老师、黎鸿羽老师进行了展示。班主任论坛蒋蓉老师进行了课堂展示、陈亮老师、李烨老师进行了经验交流分享，教师论坛张华兰老师、王刚老师、曹敏老师进行了分享，这些老师都讲的非常好，让我们用热烈的掌声为这些老师们的辛勤付出表示感谢，为他们的成功的分享经验交流表示祝贺。

其它方面：

一、午休晚睡方面：本周是最冷的一周，降温的幅度比较大，但各位教职员工的工作热情没有减，特别是班主任老师到岗到位的情况非常好，都到宿舍检查督促学生休息情况，同学们也是非常勤奋，迟到的同学也非常少，住校的同学每天中午、晚上都早早的上床，感觉是前所未有的快，午休晚睡的纪律也是非常好。

二、卫生保洁方面：本周值日班是初二4.6.7.9.10，各班班主任老师都亲力亲为，认真指导学生进行打扫，特别是王春梅老师，安排仔细，亲自动手示范，各班学生都认真负责，将校园打扫的干干净净，保洁也非常到位，在打扫完成后，随处可见拿着书本的学生，这一点非常值得表扬，现在我们校园干净，整洁，漂亮。到处鲜花盛开，请大家一定保持好劳动成果，严禁乱丢乱扔果皮纸屑，严禁攀折花草树木，也要求同学们树立学校是我家，爱护靠大家的意识，共同爱护我们美丽的校园环境。

三、运动会临近，同学们都积极参与锻炼，积极准备运动会的项目，再此也提醒各位同学们，运动时一定要注意安全，特别是防止摔伤，碰撞等安全事故的发生，在教学楼前、校前广场打羽毛球的同学也一定要注意安全，避免羽毛拍打到过路的同学。大家运动一定要到运动场等空旷的区域。

四、课间操方面，同学们跑操还有待加强，还不熟练，动作还不到位，接下来请体育组老师再利用体育课强化一下，要求跑操时队伍整齐，匀速跑动，避免时快时慢的情况发生，做操要求动作规范整齐熟练。

五、本周前几天气温比较低，感冒生病的同学比较多，以后还请同学们一定要根据气温变化，适时增添衣物，减少感冒的情况发生，一旦感冒，就要影响学习，且时间比较长。

六、我们在巡查食堂的时候看见，同学们包括在正餐的时间，中午、晚上都有很多同学在吃方便面，同学们，我们一天三餐，请大家一定吃好，吃饱，不要经常去吃方便面等垃圾食品。这些食品添加了防腐剂、味精、鸡精非常多，吃起是香，但是对我们正在长身体的中学生是非常不好的，请同学们为了自己的身体健康，一定远离垃圾食品。

同学们，我们人这一生，要经历很多事情，要遇到很多困难，不可能永远一帆风顺，不可能永远顺心如意，或多或少都会遇到不如人意的事情，都会遇到各种挫折、失败，在面对人生低谷，在面对困境时，我们应该怎么办呢，我们面对困难，面对困境时，我们一定要勇敢，一定要坚强，要想尽一切办法，解决问题，战胜困难，遇到困难我们就退缩，我们就放弃，那你永远是一个懦夫，你永远也看不到胜利的曙光，你永远也到不了成功的彼岸，唐三藏带领孙悟空三徒弟，经历了九九81个大劫难，尝尽了各种苦头，最终取得了真经，我们作为当代中学生，更要发扬不怕失败的精神，树立想尽一切办法战胜困难的决心，积极阳光的学习生活，最终到达自己理想的彼岸。

我们在在面对失败，困难、挫折时，要做到以下几点：

1、一定要沉着冷静，不慌不怒。冷静分析找出受挫的原因，采取有效的补救措施。

2、增强自信，提高勇气。保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。

3、审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，改变方法。　　

4、再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。

5、寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来、把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

6、情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调解，情感得以升华。　

7、学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。也可以到空旷的运动场大声喊出来，从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳。

8、必要时求助于心理咨询。心理医生会对你动之以情，晓之以理，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

9、学会幽默，自我解嘲。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

同学们，美国著名将军巴顿说：“困难像弹簧，你弱它就强，逃避困难的人，永远是弱者；用微笑去面对困难，战胜困难的人，将永远是强者。”我们一定要在不断战胜挫折和失败中，总结经验教训，不断强大自己，不断磨炼自己，成为生活的强者，生活的智者。我今天的讲话完毕。

最后祝愿老师们在新的一周中，工作胜利，事事顺心如意，祝愿同学们学习进步，健康快乐成长。

政教处副主任：黄见

——THE END ——

总策划｜胥杰

策划｜党政办

文稿｜校团委

编辑｜陈祖益

审核｜胡光

期号｜总第16期、2023第16期